@lananh1
Profile
Registered: 4 years, 7 months ago
Thân khối Theo TS.BS. Lâm Cát Lộc, việc trao đổi chất bị ảnh hưởng rất nhiều bởi thân khối (bao gồm xương, cơ, các cơ quan, và mỡ). Hoạt động trao đổi chất ở cơ diễn ra ở cơ bắp ngay cả khi nghỉ ngơi trong khi ở mỡ thì có ít hơn. Do vậy, cơ bắp bạn càng lớn thì cơ thể bạn càng phải đốt nhiều calo. Đàn ông chính thế thường có hoạt động trao đổi chất diễn ra nhanh hơn so với phụ nữ vì họ có cơ bắp lớn hơn. Chiều cao và cân nặng cũng ảnh hưởng tới tốc độ đốt năng lượng trong cơ thể bạn. Một người cao sẽ phải tốn nhiều calo hơn là một người thấp, thí dụ, một người type T cao sẽ đốt nhiều năng lượng hơn là một người thấp, dù người này có ở type G đi chăng nữa. Hoặc một người type A, cơ bắp chắc, sẽ đốt nhiều calo hơn một người thuộc type P chẳng hạn, dù người này có nhiều mỡ hơn (vì trao đổi chất ở mỡ, như đã nói, diễn ra chậm hơn ở cơ). Để biết thêm kiến thức giảm cân xem thêm tại đây. Tuổi tác Tuổi tác cũng ảnh hưởng đến việc trao đổi chất. Trao đổi chất diễn ra mạnh nhất khi bạn hai mươi rồi sau đó giảm dần. Vào khoảng ba mươi, bạn bắt đầu giảm khối cơ mà tăng khối mỡ. Nếu bạn lười nhác, ít hoạt động, thì càng già việc trao đổi chất sẽ càng chậm đi và hậu quả là bạn tăng cân. Nhưng nếu bạn năng tập thể dục với những bài tập làm mạnh cơ, rồi bạn ăn một chế độ ăn thích hợp với type dáng của mình, thì một việc ngoạn mục sẽ xảy ra: việc trao đổi chất trong cơ thể sẽ không thay đổi. Xác định tốc độ trao đổi chất của bản thân Biết được tốc độ trao đổi chát của bản thân tức là biết được cơ thể mình phải đốt đi bao nhiêu calo trong trạng thái nghỉ ngơi, (lúc này, chỉ có tim đập, phổi thở, và thân nhiệt duy trì ở mức 37 độ C). Muốn thế, bạn chỉ cần làm một phép tính đơn giẫn như sau (Nhớ dùng một cái máy tính nhé). Lấy cân nặng của bạn (kg) chia cho 0.454 để ra số pound (đây là cách tính của Anh mà!). Sau đó lấy số pound đó nhân với 11. Thí dụ: Bạn cân nặng 48kg. Số pound của bạn là 48 : 0.454 = 105.7 pounds rồi 1057 X 11 = 1.162,7 Như vậy tốc độ trao đổi chất của bạn là 1.162, 7 calo/ ngày. (Sau 20 tuổi, cứ 10 năm, tốc độ này lại giảm đi 2% và đến 60 tuổi thì giảm đến 8%.) Đó là không làm gì cả mà mỗi ngày cơ thể bạn đã đốt đi chừng đó calo. Còn nếu hoạt động thì sẽ phải mất nhiều hơn. Nguyên tắc là, nếu số calo bạn ăn vào nhiều hơn số calo mà cơ thể bạn trao đổỉ chất lúc nghỉ ngơi và số calo mà cơ thể tiêu tốn khi hoạt động, bạn sẽ mập lên. Nếu bạn ăn vào ít hơn hai số calo trên cộng lại, bạn sẽ gầy đi. Có hẳn một bảng, trong đó liệt kê ra hoạt động nào, trong bao nhiêu lâu, thì mất bao nhiêu calo; Ăn thức gì, ăn bao nhiêu thì được bao, nhiêu calo... Tuy nhiên, thiết nghĩ trong bài viết này chúng ta sẽ tập trung vào phần tập luyện, còn tính khẩu phần ăn cụ thể, hoặc các bạn dành hẳn một buổi đến tham vấn các chuyên gia dinh dưỡng, hoặc tìm đọc các cuốn sách về thiết lập khẩu phần ăn. Ở đây, chúng ta sẽ chỉ lướt qua các khái niệm. Xem liệu trình giảm béo tại website.
Forums
Topics Started: 0
Replies Created: 0
Forum Role: Participant
